جب ٹونڈ اور متعین مڈ سیکشن کو مجسمہ بنانے کی بات آتی ہے تو، نچلے ایبس اکثر نشانہ بنانا سب سے مشکل علاقہ ہوتا ہے۔ تاہم، صحیح مشقوں اور مسلسل کوششوں کے ساتھ، کوئی بھی پیٹ کے نچلے حصے کو مضبوط اور ٹونڈ بنا سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم لوئر ایبس کے لیے بہترین مشقوں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
ریورس کرنچز
نچلے ایبس کو نشانہ بنانے کے لیے ریورس کرنچز ایک بہترین ورزش ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ پھر، اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔ آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں اور کئی تکرار کے لیے دہرائیں۔
ٹانگیں اٹھانا
نچلے ایبس کو کام کرنے کے لیے ٹانگ اٹھانا ایک اور بہترین ورزش ہے۔ اپنے اطراف میں اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ کر شروع کریں۔ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ چھت کی طرف اوپر اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس نیچے کی طرف لے لو۔ کئی نمائندوں کے لیے دہرائیں۔
سائیکل کے کرنچز
بائیسکل کرنچ ایک ہی وقت میں اوپری اور نچلے دونوں ایبس کو کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ کر شروع کریں۔ اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے کی طرف لائیں جبکہ بیک وقت اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں۔ اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف لے آئیں۔ متعدد نمائندوں کے لئے متبادل اطراف جاری رکھیں۔
تختے
تختیاں آپ کے کور کو مضبوط بنانے اور آپ کے نچلے ایبس کو نشانہ بنانے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ زمین پر اپنے بازوؤں کے ساتھ پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ جب تک آپ کر سکتے ہیں اس پوزیشن کو برقرار رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے بنیادی عضلات کو مشغول رکھیں۔ کئی سیٹوں کے لیے دہرائیں۔
کینچی ککس
نچلے ایبس کو نشانہ بنانے کے لیے کینچی کک ایک سادہ لیکن موثر ورزش ہے۔ اپنے اطراف میں اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ کر شروع کریں۔ اپنی ٹانگیں زمین سے اوپر اٹھائیں اور پھر قینچی کی طرح حرکت کرتے ہوئے ایک ٹانگ کو دوسری ٹانگوں پر عبور کریں۔ اطراف کو تبدیل کریں اور متعدد نمائندوں کے لئے باری باری جاری رکھیں۔
آخر میں، یہ لوئر ایبس کے لیے کچھ بہترین مشقیں ہیں جو آپ کو ٹونڈ اور متعین مڈ سیکشن حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان مشقوں کو اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنا آپ کے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ ہمیشہ مناسب شکل اور تکنیک کو برقرار رکھنا اور بہترین نتائج کے لیے اپنے ورزش کی شدت اور دورانیے کو بتدریج بڑھانا یاد رکھیں۔