سانس اور توازن مجموعی صحت اور تندرستی کے دو اہم عناصر ہیں۔ سانس کا کام دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ توازن کی مشقیں استحکام کو بہتر بنا سکتی ہیں اور گرنے کو روک سکتی ہیں۔ سانس اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے کچھ بہترین مشقیں یہ ہیں۔
سانس کی مشقیں
ڈایافرامیٹک سانس لینا: پیٹ کی سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ڈایافرامیٹک سانس لینے میں گہری سانسیں لینا شامل ہے جو آپ کے سینے کے بجائے آپ کے پیٹ کو بڑھاتا ہے۔ اس قسم کی سانس لینے سے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سانس لیں، اپنے پیٹ کو اٹھتے ہوئے محسوس کریں، اور پھر اپنے پیٹ کو گرتے ہوئے محسوس کرتے ہوئے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
متبادل نتھنے سے سانس لینا: سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کے دماغ کے بائیں اور دائیں جانب توازن قائم کرنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے فرش پر یا کرسی پر اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھ جائیں۔ اپنے دائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اس کے بعد، اپنی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو بند کریں اور اپنے دائیں نتھنے سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اپنے دائیں نتھنے سے سانس لیں، پھر اسے اپنے انگوٹھے سے بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس باہر نکالیں۔ کئی منٹ تک دہرائیں۔
باکس سانس لینا: سانس لینے کی یہ سادہ مشق آپ کی سانسوں کو منظم کرنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے، چار کی گنتی کے لیے اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں۔ اپنی سانس کو چار کی گنتی کے لیے روکیں، پھر چار کی گنتی کے لیے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ دوبارہ سانس لینے سے پہلے اپنی سانس کو چار کی ایک اور گنتی کے لیے روکیں۔ کئی منٹ تک دہرائیں۔
توازن کی مشقیں
سنگل ٹانگ کا توازن: یہ مشق آپ کے توازن اور استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں۔ اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے اٹھائیں اور اپنے بائیں پاؤں پر 30 سیکنڈ تک توازن رکھیں۔ پھر ٹانگیں سوئچ کریں اور دہرائیں۔
تائی چی: یہ قدیم چینی مشق گہری سانس لینے اور مراقبہ کے ساتھ سست، بہتی حرکتوں کو یکجا کرتی ہے۔ تائی چی توازن، لچک، اور مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے، مقامی تائی چی کلاس تلاش کریں یا آن لائن تائی چی ویڈیو کی پیروی کریں۔
یوگا: یوگا توازن، لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے، مقامی یوگا کلاس تلاش کریں یا آن لائن یوگا ویڈیو کی پیروی کریں۔
ان مشقوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کی سانس اور توازن کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت اور تندرستی میں مدد مل سکتی ہے۔ کوئی بھی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔