پت کی چاربی کام کرنے کے لیے آپ کچھ ایسے جنگیں کر سکتے ہیں:
کارڈیو ورزشیں: کارڈیو ورزشیں جیسے دوڑنا، تیراکی، سائیکل چلانا، یا تیز چلنا پیٹ کی چاربی کام کرنے کے لیے بہت مفید ہیں۔
تختے: تختے کے بنیادی پٹھے مضبوط کرتے ہیں اور پیٹ کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کا باقاعدہ تختہ، سائیڈ پلانک، اور ریورس تختی جیسی مختلف حالتیں کوشش کر سکتے ہیں۔
بائیسکل کرنچز: بائیسکل کرنچز ایبس اور کور مسلز کو ٹارگٹ کرتے ہیں اور پت کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
روسی ٹوئسٹ: روسی ٹوئسٹ بھی کور مسلز کو ٹارگٹ کرتے ہیں اور پیٹ کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ماؤنٹین کلائمرز: کوہ پیما کارڈیو اور کور کو ٹارگٹ کرتے ہیں اور پت کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
سائیڈ بینڈز: سائیڈ بینڈز ترچھے پٹھے کو نشانہ بناتے ہیں، جو کی پت کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ٹانگ اٹھاتی ہے: ٹانگ اٹھاتی ہے ایبس اور لوئر باڈی کو ٹارگٹ کرتے ہیں اور پیٹ کی چاربی کو کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
یہ سبی وار شن آپکو پت کی چاربی کو کام کرنے میں مدد کرے گی۔ ہمیشہ وارزیش کی شرووت دھیرے سے کرین اور دھیرے دھیرے کی شدت کو بڈھتے جائیں گے۔ وارزش کے الوا آپ اپنے کھنے پینے کی اداون پر بھی تواجہ دین، جنک فوڈ، مٹھائی، اور گوشت وگھیرا کو کام کرنے کے لیے صحت مند غزا کھائیں