کیوی فروٹ، جسے چائنیز گوزبیری بھی کہا جاتا ہے، ایک چھوٹا، بیضوی شکل کا پھل ہے جس کا باہر سے دھندلا بھورا اور اندر سے چمکدار سبز گوشت ہوتا ہے۔ کیوی فروٹ اپنے میٹھے اور ٹینگی ذائقے کے لیے جانا جاتا ہے اور اسے ایک صحت مند ناشتے، میٹھے، یا سلاد، اسموتھیز اور دیگر پکوانوں میں جزو کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیوی فروٹ صحت کے لیے بھی فوائد سے بھرپور ہے؟ اس مضمون میں، ہم آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے کیوی فروٹ کے کچھ فوائد کا جائزہ لیں گے۔
غذائیت سے بھرپور
کیوی فروٹ ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے جس میں کیلوریز کم اور وٹامنز اور منرلز زیادہ ہوتے ہیں۔ ایک درمیانے سائز کے کیوی فروٹ (69 گرام) پر مشتمل ہے:
وٹامن سی: 64 ملی گرام (روزانہ قیمت کا 71 فیصد)
وٹامن K: 31 مائیکروگرام (26% یومیہ قیمت)
وٹامن ای: 0.6 ملی گرام (روزانہ قیمت کا 4%)
پوٹاشیم: 252 ملی گرام (روزانہ قیمت کا 5%)
فائبر: 2.1 گرام (روزانہ قیمت کا 7%)
کیوی فروٹ فولیٹ، کاپر اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ اس میں وٹامن سی کا اعلیٰ مواد اسے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے، زخموں کی شفا یابی کو فروغ دینے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے کے لیے ایک بہترین غذا بناتا ہے۔
ہاضمہ صحت کی حمایت کرتا ہے۔
کیوی فروٹ میں ایکٹینائڈین نامی انزائمز ہوتے ہیں جو پروٹین کے ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ کیوی فروٹ کو ہاضمے کے مسائل جیسے اپھارہ، قبض، یا چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم والے لوگوں کے لیے ایک بہترین غذا بناتا ہے۔ کیوی فروٹ میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، جو کہ باقاعدگی کو فروغ دیتا ہے اور قبض کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔
دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیوی فروٹ کا استعمال دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیوی فروٹ میں وٹامن سی، پولیفینول اور کیروٹینائڈز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش سے بچانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ کیوی فروٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
جلد کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
کیوی فروٹ میں وٹامن سی کی اعلیٰ مقدار اسے صحت مند جلد کے لیے بہترین غذا بناتی ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو جلد کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کیوی فروٹ میں دیگر اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو جلد کو UV شعاعوں اور آلودگی سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔
نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
کیوی فروٹ میں سیروٹونن ہوتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند کو کنٹرول کرنے میں شامل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے کیوی فروٹ کا استعمال نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں نیند کی خرابی ہے۔
آخر میں، کیوی فروٹ ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے جو صحت کے فوائد سے بھرپور ہے۔ ہاضمے کی صحت کو سہارا دینے سے لے کر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے تک، کیوی فروٹ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ صحت مند اور مزیدار ناشتے کی تلاش میں ہوں تو کیوی فروٹ تک پہنچیں!